Cegah Saraf Kejepit dengan Posisi Duduk yang Benar, Kata Dokter Ortopedi

Dalam upaya mencegah saraf kejepit atau Hernia Nucleus Pulposus (HNP), dokter ortopedi mengingatkan pentingnya mengetahui cara duduk yang benar.

Jaenal

08 Nov 2023 - 09:58

Cegah Saraf Kejepit dengan Posisi Duduk yang Benar, Kata Dokter Ortopedi

Ilustrasi gejala awal ketika mengalami saraf kejepit. (Foto oleh Karolina Grabowska dari Pexels)

Jakarta, (afederasi.com) - Dalam upaya mencegah saraf kejepit atau Hernia Nucleus Pulposus (HNP), dokter ortopedi mengingatkan pentingnya mengetahui cara duduk yang benar. Terutama bagi mereka yang menghabiskan sebagian besar waktu duduk, kesalahan postur tubuh bisa menjadi bahaya besar.

Konsultan Tulang Belakang dari Eka Hospital BSD & Pekanbaru, dr. Syafrudin, Sp.OT (K) Spine, menjelaskan bahwa duduk sepanjang hari memberikan tekanan lebih pada tulang belakang dibandingkan dengan berdiri. Ia menegaskan, "Pada saat tubuh duduk dalam waktu yang lama, ditambah jika Anda juga memiliki postur tubuh yang buruk, maka ini akan meningkatkan risiko mengalami saraf kejepit yang bisa menurunkan kualitas hidup seseorang." seperti yang dilansir dari Suara.com media partner afederasi.com.

Menghindari risiko gangguan kesehatan seperti saraf kejepit yang dapat terjadi akibat buruknya postur tubuh saat duduk adalah hal yang penting. Berikut adalah beberapa cara duduk yang benar yang dapat membantu mencegah saraf kejepit.

1. Atur Pandangan: Arah pandangan Anda saat duduk dapat memengaruhi postur tubuh. Dr. Syafrudin menyarankan, "Posisikan media kerja Anda lurus berhadapan dengan tubuh Anda, atur jarak layar jika Anda menggunakan komputer sebanyak 45 hingga 70 cm untuk mengurangi risiko tubuh menjadi bungkuk, dan pastikan posisi tubuh Anda tegak 90 derajat saat duduk."

2. Pakai Kursi Ergonomis: Pilihan kursi juga memiliki dampak besar pada postur tubuh. Hindari penggunaan kursi plastik tanpa sandaran atau kursi kayu saat bekerja, karena desainnya tidak cocok untuk digunakan saat bekerja. Disarankan untuk menggunakan kursi ergonomis yang dirancang khusus untuk menjaga postur tubuh tetap baik dan nyaman.

3. Jangan Duduk Terlalu Lama: Kebiasaan duduk terlalu lama dapat berbahaya. Dr. Syafrudin menyarankan, "Cobalah untuk berdiri dan berjalan-jalan setiap 2 jam sekali. Anda bisa menyenangkan waktu untuk berjalan beberapa menit atau melakukan stretching di kursi saat otot terasa pegal selama duduk."

Mengikuti pedoman ini dalam rutinitas sehari-hari dapat membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mencegah risiko saraf kejepit yang dapat mengganggu kualitas hidup Anda.(mg-2/jae)